Melhores tipos de suplementos para a saúde da mulher

Você sabe quais são os melhores tipos de suplementos para a saúde da mulher? 

Muitas mulheres no Brasil tomam pelo menos um suplemento. Um suplemento pode incluir vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos ou outros nutrientes para promover a qualidade de vida e da saúde.

Enquanto uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais, algumas mulheres precisam de suplementos para necessidades especiais como carência de cálcio ou vitamina D.

Como você sabe, muitos suplementos têm nutrientes que possuem propriedades que podem ajudar na melhoria da qualidade de vida e também na perda de peso.

No entanto, apesar de tantos benefícios, lembre-se que, quando se trata de escolher o suplemento certo para suas necessidades nutricionais, fale primeiro com seu médico. Ele é o profissional que irá avaliar quais são suas necessidades antes de adicionar um suplemento à sua rotina. Desta forma, veja quais os melhores tipos de suplementos para a saúde da mulher.

Então, quais são os melhores tipos de suplementos para a saúde da mulher?

Como você sabe, é preciso cumprir a dose diária recomendada de todas as vitaminas. Entretanto, há momentos em que você deve tentar obter uma dose extra delas.

Aqui está uma lista das vitaminas essenciais que as mulheres devem obter todos os dias, independente da idade, se está grávida ou lactante.

Idealmente, você deve obter essas vitaminas através de todas as fontes de alimentos listados abaixo. 

Mas se isso não for possível, há suplementos recomendados e multivitaminas que você pode tomar também. 

Ainda assim, certifique-se de conversar com o seu médico se você deve fazer uma mudança de estilo de alimentação. 

Estes são os melhores tipos de suplementos para a saúde da mulher, de acordo com nutricionistas:

Ferro

O ferro transporta oxigênio no corpo, ajuda na produção de glóbulos vermelhos, suporta a função imunológica, o desenvolvimento cognitivo e a regulação da temperatura, e é essencial para o crescimento adequado das células.

A anemia pode ser uma condição grave que pode causar fadiga, falta de ar e diminuição da função imunológica. O ferro é um mineral essencial que seu corpo precisa para produzir  esses glóbulos vermelhos.

Uma vez que a perda de sangue durante a menstruação esgota os estoques de ferro de seu corpo, é importante que mulheres se alimentem com alimentos ricos em ferro ou tomar suplementos.

Para isso, é importante que se alimentem com legumes vermelhos e verdes, carne vermelha magra, frango, peru, peixe, cereais, feijão e grãos inteiros.

Certifique-se de que você esteja consumindo 18mg de ferro por dia. Se você estiver grávida, é preciso aumentar para 27 mg e baixá-la para 9 mg quando você estiver amamentando.

A maioria das mulheres recebe ferro suficiente através da alimentação. A recomendação de suplementação é apenas em casos especiais para mulheres com anemia ou mulheres grávidas.

Cálcio

O cálcio é o mineral que faz e mantém seus ossos e dentes fortes, e ajuda seus músculos a trabalhar.

Sem dúvida, o cálcio é um dos melhores minerais para as mulheres, porque seu corpo precisa dele para ter uma boa saúde óssea. De acordo com pesquisas, em geral, uma mulher perde sua densidade óssea a partir dos seus 20 anos de idade.

A recomendação diária é a ingestão de 1000 mg por dia. É possível encontrar cálcio em produtos lácteos, tais como leite, queijo e iogurte. Também, vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis e couve.

Se você tem osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos, causada pela baixa ingestão de cálcio, hormônios ou pela genética, então seu médico pode recomendar um suplemento de cálcio.

As mulheres também devem considerar um suplemento de cálcio, uma vez que a massa óssea diminui naturalmente com a idade depois que o corpo produz menos estrogênio.

Se você estiver grávida, talvez queira tomar um suplemento de cálcio, mas consulte primeiro seu médico.

Magnésio

O magnésio é um mineral que ajuda a manter a função muscular e nervosa normal, mantém o ritmo cardíaco estável, suporta um sistema imunológico saudável, mantém os ossos fortes, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e promove uma pressão sanguínea normal.

É também o mineral necessário para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. A carência dele pode levar a vômitos crônicos ou excessivos, diarreia e enxaquecas.

É possível encontrar em vegetais como quiabos, alguns grãos, nozes, sementes e grãos inteiros não refinados.

O magnésio é um grande relaxante: ele ativa seu sistema nervoso parassimpático, regulando neurotransmissores que influenciam seu estado de espírito no cérebro. Por isso, é recomendado tomá-lo à noite. Se você estiver muito estressada, você pode considerar a possibilidade de adicionar um suplemento de magnésio à sua dieta.

Vitamina A

A vitamina A é essencial para o desenvolvimento e função adequada de seus olhos, pele, sistema imunológico e muitas outras partes de seu corpo.

Ela desempenha um papel vital no apoio à visão. As pesquisas também sugerem que a vitamina A pode prevenir alguns tipos de câncer e melhorar a função imunológica.

É possível encontrar verduras, legumes, laranja, especialmente batatas doces e cenouras, tomates, frutas, produtos lácteos, fígado, peixe e cereais fortificados.

A vitamina A também está disponível em multivitaminas e suplementos autônomos.

Dose diária recomendada: 800 mcg se você estiver grávida e 1500 mcg se você estiver amamentando. Se você também não estiver, a maioria das pessoas pode obter sua vitamina A dos alimentos, portanto, não é realmente necessário suplementá-la.

Se você tem um distúrbio imunológico como lúpus ou artrite reumatoide ou se adoece facilmente, a vitamina A tem sido ligada a um sistema imunológico mais saudável, uma vez que ajuda a produção de glóbulos brancos (barreiras naturais do seu corpo contra a infecção), e por isso você pode querer considerar complementar.

Vitaminas B 

Vitaminas B, como B6 e B12, ajudam o corpo a converter alimentos em energia.

Eles também contribuem para a saúde da pele, dos cabelos e dos olhos. Além disso, mantêm o bom funcionamento do sistema nervoso, o metabolismo, o tônus muscular e uma mente afiada.

A carência de vitaminas B podem causar uma série de sintomas terríveis. Podem causar anemia, fadiga, perda de apetite, dor abdominal, depressão, dormência e formigamento nos braços e pernas, cãibras musculares, infecções respiratórias, queda de cabelo, eczema, mau desenvolvimento em crianças e defeitos congênitos.

As vitaminas B têm muitos benefícios, desde a energia até o equilíbrio hormonal. É recomendável para todas as mulheres. 

É possível encontrar peixe, aves, carne, ovos, produtos lácteos, verduras folhosas, leguminosas, muitos cereais, e alguns pães.

Dose diária recomendada: deve tomar 1, 3 mg de B6 se tiver 50 anos ou menos, 1, 5 mg se tiver 51 anos ou mais, 1, 9 mg se estiver grávida e 2 mg se estiver a amamentar. Devias estar a receber 2,4 mcg de B12, e se estiveres grávida, 2,6 mcg. Se estiver amamentando, o ideal é 2,8 mcg.

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