A hipertensão é considerada pela comunidade médica como uma doença silenciosa. Isso porque seus sintomas são quase imperceptíveis e, quando se manifestam, a doença pode estar avançada.
Mas será que há como controlar a pressão alta sem remédios?
A resposta é: sim! Porém, antes de detalharmos as formas naturais de baixar a pressão alta, que tal conferir alguns dados?
De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 30 milhões de brasileiros adultos sofrem de hipertensão. No entanto, estima-se que somente 10% dessa população faça o tratamento adequado dessa condição.
A propósito, a hipertensão é a doença que mais mata no Brasil. Metade da população com mais de 60 anos apresenta algum quadro de pressão alta.
Quando não é feito o devido controle, ela “obriga” o coração a trabalhar mais, o que leva ao aumento do órgão e favorece a insuficiência cardíaca, o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral).
A pressão alta também compromete a parede dos vasos sanguíneos, deixando-as mais frágeis e estreitas. Isso contribui para o acúmulo de placas de gordura, o que dificulta a correta irrigação para os demais órgãos e tecidos do corpo.
Dito tudo isso, como controlar a pressão alta sem remédios?
Neste artigo, vamos apontar as principais formas naturais de baixar a pressão alta. Confira!
Como controlar a pressão alta sem remédios? 7 alternativas
Geralmente, um quadro de hipertensão se dá quando o paciente apresenta pressão arterial superior 140/90 mmHg – ou o famoso “14 por 9”.
É claro que, a depender de fatores como a idade e histórico médico, esse valor de “normalidade” pode variar.
A pressão alta pode estar relacionada ao sobrepeso, ao sedentarismo, ao estresse do dia a dia, aos vícios (como cigarro e álcool) e, também, à predisposição genética.
É comum que pacientes precisem usar medicamentos no tratamento da hipertensão. Porém, algumas formas naturais podem ser complementares tanto no tratamento quanto na prevenção da pressão alta.
Descubra abaixo quais são elas.
1 – Emagrecimento
A obesidade é uma das principais causas para a pressão alta. Nesse sentido, o emagrecimento – desde que feito de forma saudável – pode contribuir bastante para o controle da pressão arterial.
Isso porque, com a diminuição da gordura corporal, o coração não fica sobrecarregado. Além do mais, reduz-se a formação de placas de gordura na parede das artérias, as quais contribuem para a hipertensão e favorecem doenças cardiovasculares.
Portanto, consulte um nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista para te ajudar nesse processo de emagrecimento saudável.
Veja também: Mudança de hábitos para quem quer emagrecer
2 – Siga uma dieta DASH
Esta segunda dica tem tudo a ver com o que acabamos de falar no tópico anterior. Afinal, para conseguir emagrecer, é necessário fazer alguns ajustes na sua rotina de alimentação.
Tendo isso em vista, a dieta DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension ou Abordagem Dietética para Parar a Hipertensão) tem como foco inserir no seu cardápio alimentos capazes de manter a pressão arterial sob controle.
Vale lembrar que, como dissemos acima, a consulta com um profissional especialista é essencial.
Alguns exemplos de alimentos que podem integrar a dieta DASH são:
- frutas;
- verduras;
- legumes;
- cereais;
- derivados do leite (na versão menos gordurosa e em quantidade moderada, visto que o leite integral é gorduroso).
Por outro lado, alimentos ultraprocessados e ricos em sódio e frituras devem ser evitados. Ah, e não se esqueça de tomar muita água durante o dia – pelo menos 2 litros.
3 – Reduza o consumo diário de sal
Acabamos de falar sobre evitar alimentos com excesso de sódio. Mas, afinal, porque o sal é ruim para a pressão?
Resumidamente, o sódio é uma substância que, quando em excesso na corrente sanguínea, faz com que os nossos vasos sanguíneos demandem mais água. Esse processo eleva o fluxo de sangue, ocasionando o aumento da pressão arterial
O vídeo abaixo explica muito bem como isso acontece:
Logo, o ideal é que você reduza o consumo diário de sal, limitando a 5 gramas por dia.
4 – Preserve sua qualidade de sono
Dormir bem é algo fundamental para que o nosso organismo possa cumprir suas funções metabólicas e se regenerar.
E a boa qualidade do sono tem tudo a ver com o controle da pressão arterial. Ela permite que a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo atinjam padrões de normalidade, além de diminuir o estresse e ansiedade.
Sendo assim, procure ter, pelo menos, de 7 a 8 horas de sono por noite.
Leia também: Malefícios de uma noite mal dormida
5 – Pratique exercícios físicos de forma regular
Os exercícios físicos são uma das formas mais eficazes para manter a pressão arterial nos valores adequados.
De 3 a 5 vezes na semana, dedique-se a alguma atividade do seu interesse por 40 minutos a 1 hora. Isso já é suficiente para auxiliar na normalização dos níveis de pressão e na redução das chances de desenvolver complicações como diabetes, além de fazer bem à saúde mental e à saúde dos músculos e ossos.
Mas vale lembrar que essa normalização não vai ocorrer de uma semana para outra; é necessário disciplina e, de preferência, combinar o exercício físico com as dicas anteriores.
Procure um profissional de educação física para que ele possa indicar exercícios aeróbicos e anaeróbicos de forma personalizada para você.
6 – Largue o cigarro – sério, pra ontem!
O cigarro faz mal para a saúde de diferentes maneiras. Falando especificamente sobre a pressão arterial, ele possui substâncias que enfraquecem a parede dos vasos sanguíneos e faz com que esses vasos se contraiam.
Além disso, o cigarro contribui para a formação de trombos que causam o entupimento das veias e artérias. Dessa forma, a circulação de sangue fica comprometida, levando à hipertensão. Sem falar na chance de desenvolver câncer de pulmão e problemas respiratórios.
Portanto, se você fuma, busque ajuda médica e psicológica para te ajudar a se livrar desse vício.
7 – Procure reduzir o seu nível de estresse
O dia a dia no trabalho e em casa pode ser bastante estressante. E isso não é nada bom para a pressão arterial.
Quando a gente fica estressado, o nível de hormônios, como adrenalina e cortisol, aumenta no sangue. Assim, nossos vasos sanguíneos ficam contraídos e a frequência cardíaca se eleva, aumentando também a pressão arterial.
Por isso, encontre maneiras de aliviar o estresse. Busque incluir atividades de lazer na sua rotina, esportes, videogame, filmes e séries, meditação, vídeos de gatinhos sendo fofinhos etc.
Fazer terapia também pode te ajudar a reduzir o estresse.
E então, o que achou das nossas dicas de como controlar a pressão alta sem remédios? Procure combinar todas essas recomendações e mantenha seu coração saudável.
Vale lembrar que, se o seu médico orientou o uso de medicamentos para controlar o nível da pressão arterial, você não deve interromper seu uso, mas sim aliar as dicas que demos ao tratamento!
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