Resolveu começar um negócio de marmita fitness ou simplesmente quer fazer algumas marmitas fitness para você e sua família terem uma vida mais saudável? Vamos te ajudar te ensinando a montar um bom cardápio de marmita fitness!
Esse post faz parte de uma série de posts sobre marmitas fitness que foram criados após eu fazer o curso FIT Lucrativo, da Ana Laura. Você pode conferir todos os posts da serie aqui:
🥙 Review do Curso Fit Lucrativo
🥙 Como preparar marmita Fitness
🥙 Fazer marmita Fit para vender
🥙 Cardápio de Marmita Fitness para vender
Agora vamos ao que interessa: cardápio de marmita fitness. Primeiro de tudo, vamos falar um pouquinho de como montar o seu cardápio.
Como balancear os alimentos para o cardápio Fitness
A primeira coisa que você precisa levar em consideração é que independente da sua intenção com as marmitas fitness: vender, produzir para a própria família, levar uma vida mais saudável ou emagrecer, os alimentos precisam estar bem balanceados.
Essas dietas malucas em que se reduz uma quantidade absurda de alimentos visando um emagrecimento rápido normalmente só te fazem ficar num efeito sanfona, já que não são viáveis a longo prazo.
Então sempre foque em comer todos os tipos de alimento, em consumir bastante água e também em ter uma vida mais regrada, praticando exercícios físicos e buscando sempre o saudável.
Para te ajudar, você sempre tem que pensar em alimentos dos seguintes grupos para montar o seu cardápio de marmitas Fitness:
Carboidratos: aqui entram o arroz, feijão, macarrão, qualquer outro tipo de massa, cenoura, batata, mandioca, mandioquinha, batata doce e milho.
Procure sempre opções integrais para garantir que você esteja ingerindo um carboidrato bom e saudável.
Proteínas: carnes vermelhas, frango, ovo e peixe. Se você for vegetariano, pode substituir por tofú, cogumelos e soja.
Legumes e vegetais: mesmo que alguns deles já estejam na lista de carboidrato, é sempre bom ter alguma fonte de legumes e vegetais no seu cardápio diário. Procure variar, mesclando alimentos de cores diferentes, que tenham vitaminas diferentes também. Vagem, brócolis, quiabo, abóbora, abobrinha, berinjela, chuchu, couve flor, etc
Folhas: sempre procure incluir na sua dieta algumas folhas refogadas, principalmente se você sofre com o intestino preguiçoso. Aqui entram: repolho, espinafre, escarola, etc.
Saladas: as saladas também são essenciais para quem está buscando uma alimentação mais saudável. Procure sempre começar a sua refeição por elas, e quando o assunto são as folhas, você pode comer a vontade, sem medo de engordar e sem peso na consciência.
Como montar um cardápio de marmita fitness
Você sempre pode mesclar os alimentos que colocamos acima para garantir que você tenha uma alimentação balanceada todos os dias da semana.
Mas, se você estiver sem criatividade e quiser um cardápio pronto, segue um modelinho que eu sempre uso aqui em casa:
Cardápio de Marmita Fitness Pronto
Segunda feira
Segunda feiraProteína: frango assado ou frango na air frier (coxinha da asa ou coxa/sobrecoxa)
Carboidrato: milho refogado
Legumes: abobrinha refogada ou frita na air frier
Verdura refogada: couve
Salada: alface com tomate
Terça-feira
Proteína: carne moída
Carboidrato: batata doce assada
Legumes: brócolis na manteiga
Verdura refogada: escarola
Salada: Rúcula com queijo branco e tomatinhos cereja
Quarta-feira
Quarta-feiraProteína: Filé de frango grelhado
Carboidrato: Purê de Mandioquinha
Legumes: abóbora assada
Verdura refogada: repolho refogado
Salada: Agrião
Quinta-feira
Proteína: Omelete
Carboidrato: mandioca cozida com manteiga e alho
Legumes: vagem na manteiga
Verdura refogada: espinafre
Salada: Repolho com cenoura
Sexta-feira
Proteína: filé de peixe
Carboidrato: arroz integral
Legumes: legumes assados (eu seleciono tudo o que tem na geladeira, corto e levo ao forno com alho, azeite e sal. rapidinho está tudo pronto).
Verdura refogada: couve
Salada: Alface com palmito e tomate
Sábado
Proteína: Bife
Carboidrato: Batata sautê
Legumes: chuchu refogado
Verdura refogada: escarola
Salada: rúcula
Domingo
Proteína: almôndegas (caseiras)
Carboidrato: macarrão integral com molho de tomate
Legumes: você pode colocar os legumes diretamente no molho de tomate, assim nem percebe que eles estão presentes. Não é o ideal, já que quando batemos os legumes no molho acabamos perdendo muito das fibras, mas como é um dia só na semana não tem problema.
Verdura refogada: repolho
Salada: Alface com tomate
Seguindo esse cardápio você pode ir fazendo as alterações necessárias de acordo com os gostos da sua família e ir modificando para que todos sempre comam o que gostem, sem enjoar e comendo muito mais saudável!
Gostou do nosso post com cardápio de marmita fitness? Tem algum outro cardápio que você gosta? Comente! Vou adorar saber a sua opinião e conhecer um pouco mais sobre como as coisas funcionam aí na sua casa!
Ah, e não se esqueça de salvar esse post na sua pasta de Marmitas Fitness no Pinterest! Assim você sempre terá ele a mão quando quiser dar uma diversificada no cardápio!
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