Se você quer saber como preparar marmita fitness, chegou ao lugar certo! Pode ser que você esteja querendo começar um negócio de marmita fitness, ou fazer as marmitas e deixar pronto para sua família mesmo, fazendo com que todos tenham uma alimentação mais saudável!
Esse post faz parte de uma série de posts sobre marmitas fitness que foram criados após eu fazer o curso FIT Lucrativo, da Ana Laura. Você pode conferir todos os posts da serie aqui:
🥙 Review do Curso Fit Lucrativo
🥙 Como preparar marmita Fitness
🥙 Fazer marmita Fit para vender
🥙 Cardápio de Marmita Fitness para vender
Se você estiver querendo aprender como preparar marmita fitness para vender, recomendo demais o curso da Ana Laura. Aqui eu falei um pouco sobre o curso e o que eu achei dele, e aqui você pode ir direto para a página dela e adquirir o seu.
Mas, se você está querendo produzir as marmitas fitness para sua família, primeiro de tudo recomendo que você procure uma nutricionista. É importante deixar claro para ela que você está querendo um cardápio familiar, que atenda a toda a família e que a intenção é que todos comam de forma mais saudável.
Dessa forma, ela vai passar uma dieta saudável para você, bem balanceada e que sirva, de forma genérica, para toda família. Assim você pode adiantar a sua produção de comida da semana, por exemplo.
Como balancear o que vai na marmita
Caso você não queira ir na Nutri, você mesma pode fazer o cardápio para sua família, afinal, nossas mães e avós faziam isso e tinham uma alimentação muito mais saudável do que a nossa.
O que você deve colocar na sua marmita fitness depende dos hábitos alimentares da sua família e também dos hábitos alimentares que vocês querem mudar. Por exemplo, vocês tem costume de comer arroz e feijão todos os dias? Esse é um hábito que você quer mudar ou que vai ser mantido?
E saiba que não tem nada de errado em comer arroz e feijão todos os dias, então desde que seja de forma balanceada, esses alimentos podem sim entrar na sua dieta.
Sempre pense que você precisa ter alimentos dos 4 grupos, mais ou menos nessa quantidade:
Carboidratos: arroz, feijão, mandioquinha, milho, mandioca, inhame, macarrão. Dê preferência para o arroz e macarrão integral. Uma pessoa deve consumir entre 2 a 5 colheres de sopa desses alimentos (no total, e não de cada um).
Legumes: abobrinha, brócolis, cenoura, quiabo, vagem, etc. Cada pessoa deve consumir cerca de 3 a 5 colheres de sopa desses alimentos.
Verduras refogadas: repolho, couve, almeirão, etc. Você deve consumir cerca de 3 colheres de sopa desse grupo alimentar.
Proteína: carne vermelha, frango, ovo, peixe. Cada pessoa deve consumir entre 100 e 200g de proteína, dependendo dos objetivos.
Saladas: quando de folhas pode ser consumida à vontade. Caso você vá colocar algum legume, você deve descontar da sua cota de legumes da marmita.
Como montar o cardápio de marmita fitness
Agora que você já sabe o que e quanto colocar de cada um dos alimentos, está na hora de definir as suas receitas.
Fique a vontade para montar as marmitas como você quiser, de acordo com os gostos da família mesmo.
Em breve nós faremos um outro post com cardápios de marmita fitness e aí lá colocaremos vários exemplos para você se inspirar e montar as suas marmitas fitness congeladas tranquilamente.
Gostou das nossas dicas de como preparar marmita fitness? Comente! Vou adorar saber o que você achou e se você tem conseguido se alimentar corretamente com as nossas dicas.
E se você gostou do nosso post, não se esqueça de salva-lo na sua pasta de Marmitas do Pinterest, assim você terá o post sempre a mão quando precisar!
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